《行走革命530》
为健康而运动
据世界卫生组织（WHO）的报告，每年有200万人因运动不足而死亡，有3000万人因发心脏病等运动不足造成的疾病而死亡。而且，为了提高人们的警惕性，最近，WHO 还发出了“为健康而运动”的倡议。
运动不足不仅对于发达国家，就是对发展中国家现在也已成为一个严重的问题。正如 WHO 的报告所指出的那样，因运动不足而导致死亡的人80％来自发展中国家，特别是亚太地区的死亡者中60％是因为运动不足。城市化、汽车普及、欧美饮食文化的导入等是造成这一现象的主要原因，要想改变现状，不仅要改变饮食习惯，还要通过运动，才能达到健康的状态。
WHO主张，不用为了运动去价格昂贵的运动馆，只要爬爬楼梯、走走路、跳跳舞就已经足够了。所以强调各国政府应大力支持公园散步计划的实施。
想要长寿，请行走
每天都端坐在办公室计算机前工作者的现代人，大部分都会因运动不足而不得不习惯性地服用消化药、头痛药、消除疲劳的保健药等。他们不舒服就去开药，只要症状有所缓解也就满足了，从来不去想身体疲劳或消化不良的真正原因。
行走在各类有氧运动中是最被医生们推崇的一种，对关节没有负担，而且可以有效燃烧脂肪。
世界正处在行走革命中
在发达国家，已经把行走作为人类获得健康、长寿、幸福的21世纪的健身法宝。
英国在开展行走运动方面很具有代表性。该国心脏病发病率曾达52％，被列为世界第一。因此，很早以前，英国就开始研究可以改善心脏功能的方法了。为此，他们做了多个运动项目的比较研究。条件是在不给心脏增加负担的情况下，增强心脏功能。研究结果，行走运动成为首选。由于采取了多种措施普及行走运动，英国70％的心脏病患者逐渐恢复了健康。
在英国纽卡斯尔，每年都举行“预防乳腺癌行走大会”。他们不分男女，届时都带着胸罩在大街上行走。通过这种特别的方式，他们向人们宣传行走对预防乳腺癌的作用。
在美国纽约，有一个专门为产后肥胖的女性举行的“婴儿车行走”运动。每周在公园集中4次，每次走2公里。从准备活动到快步走，都是一些巧妙利用婴儿车的项目，能使心血管和肌肉运动有机地联系在一起，深受产后肥胖女性的欢迎。
在瑞士举行的“水中行走大会”也是参加者较多的大众化活动。在瑞士还举行过“ Let’s Walk 滑雪式行走大会”。
在爱尔兰，由心脏病导致的死亡一直占第一位。为此，该国实施了“金色徽章”项目，并由心脏病基金会具体负责，对那些走满1万公里的人授予金色徽章。
行走是最好的有氧运动
我们可以把运动分为无氧运动和有氧运动。氧气供给少，又比较吃力，难以持久的运动状态，我们称之为无氧运动。如100米跑、摔跤等。相反，可以充分摄入氧气，因而可长时间持续的运动是有氧运动。如行走、慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动不会对因为运动不足而变弱的心脏和肺产生更多的负担，却可以消耗体内多余的热量，因此减肥效果突出。
在各类有氧运动中，唯独行走备受大家关注的原因是，燃烧脂肪量虽然不是最多，但在减少体内脂肪堆积方面效果最好；而且可以增强心肺功能，缓解精神压力，对人的身心健康非常有益。
行走和跑步的比较
跑步虽然运动量比行走大，但脂肪分解效果却要差一些。
行走不会像跑步那样给心脏造成负担，脚登踏地时受到的冲击也要小得多。
行走时间与能量消耗的关系
一天只走30分钟也能成为运动，其理由在于既不给身体造成负担，又能达到运动效果的结合点正是30分钟。实际上体内脂肪是在行走20分钟后开始燃烧的。因此，至少要走20－30分钟，才能有效果。
也有研究表明，行走超过30分钟对腰或关节造成异常危险较大，另外，乳酸在体内积累容易感到疲劳。
强力行走是健康行走
强力行走是克服了一般行走和跑步的短处而形成的运动。强力行走有效地克服了一般行走在体力和肌肉力量方面的弱点。一般行走虽然体内脂肪的消耗较高，但运动强度弱，在体力和肌肉力量的强化锻炼方面非常不够。与之相比，强力行走因为运动强度大，所以不仅热量消耗大，对心肺功能，以及体力、耐力、肌肉力量等均有明显促进。
强力行走时，要有力地摆动双臂，并且大步流星地向前走，因此，200块骨头和 60个肌肉可以得到锻炼，这方面要比一般行走的运动效果高2倍。另外，强力行走速度快，消耗的热量也就多。也就是说，强力行走通过提高速度达到了跑步的效果。所以，又把强力行走成为体力行走或健康行走。
有效的强力行走方法——像滚鸡蛋一样走
平时人们在行走时，多数都会把全脚掌快速直接着地，这不仅降低了行走的速度，还会给脚步造成冲击，损伤关节或是肌肉。特别时对于肥胖者来说，由于体重大，冲击就更大。由此可见，正确的行走姿势是十分重要的。
我们所推荐的强力行走，就好像鸡蛋在侧滚时，利用从高处滑落的力量来继续滚动一样，行走时把重心由脚跟逐渐移向脚大拇指，既沿着由脚后跟——脚外侧——小脚趾部位——脚大拇指的顺序接触地面。在脚趾全部落地后，用脚大拇指用力蹬踏地面，并把另一只脚踢出去，同时后脚跟要连贯地踏出，再沿着脚后跟到脚大拇指的顺序蹬踏地面。以此循环。
行走的准备
行走虽然是安全性比较高的运动，但在状态不好时还是休息为好。如果是前一天喝醉酒或是睡眠不足等身体状态欠佳的情况下，还要强迫自己做行走运动锻炼，反而对身体不利。同样地，当心脏病、关节炎、腰痛等疾病发病时，应暂时中断行走运动锻炼，否则可能加重病情。由此可见，在行走运动锻炼前，一定要准确判断身体状况，这是非常重要的。
准备活动是正式运动前要做的，可以有效防止在行走运动中可能发生的损伤事故。另外，还可以刺激中枢神经，使行走运动所必需的肌肉进入放松状态，更适于行走。
行走运动鞋的选择
鞋的重量以不超过体重的1％为宜。
鞋的前部要有足够的空间，使脚趾得以充分伸展。
鞋底要有一定的柔软性（也不能过于柔软，否则易疲劳）、弹性和耐久性。
与脚面接触的部分通气性一定要好。
为了能减缓着地瞬间给脚造成的冲击，鞋后跟部分要厚且有弹力。
行走为什么有利于减肥
体内脂肪是由许多脂肪细胞构成的。脂肪细胞数增多，或者变大的话，脂肪也就增加。这种状态也就是肥胖。因此，减少体内脂肪是减肥最关键的问题。
为了减肥应多使用红肌。人的肌肉可分为红肌和白肌。其中，红肌的运动可以带动更多脂肪的燃烧。
红肌在缓慢的运动中，特别是有氧运动中才被使用，在100米跑这样需要瞬间爆发力的运动中是用不到的。而且在使用红肌的有氧运动中最具代表性的就是行走。也就是说，分解脂肪最有效的运动就是使用红肌的行走。
特别是脂肪堆积于内脏周边的情形，不同于皮下的脂肪情形，无论怎么节食减脂都很难见效。这种情况下使用红肌的行走是最好的办法了。
有利于健康的行走时间
清早行走有利于健康，所以可以适当早起做行走运动锻炼。不过，要避免空腹锻炼。从前一天的晚饭后到第二天起床大概由12小时的空腹期，在这种状态下行走，会因低血糖而损害健康。
早饭后行
