《行走革命530》
走有促进消化的功效。可是，如果刚吃完饭就走，可能引起消化不良。因此，最好饭后休息一段时间再走。午饭后行走也同样。
晚饭前，是预防肥胖效果最好的时段。在饭前运动，脂肪燃烧充分，特别是在晚饭前行走可使血糖升高，减少空腹感，抑制过食或吃零食。所以，因肥胖而苦恼的人在晚饭前做行走运动锻炼非常好。
不管吃得多少，在晚饭后由于活动量小，很容易储存为脂肪。所以，在睡觉前的行走对预防肥胖也是很有效的。特别使被失眠所困扰的人，在这个时段走，会有助于入睡。而且夜晚血压升高的少，所以睡前行走也适合高血压患者。但晚上要注意安全问题，选择人多的场所。另外，糖尿病患者有低血糖的危险也要留意。
适合行走的场所
路面平整的场所。路面滑或不平的地方易出危险。
大家推荐的地方。大家都推荐，说明已被许多人所验证，不会有错。
草地。水泥路面太硬，容易对膝盖、脚等处造成伤害。
车辆噪音低、尾气少的地方。噪音和尾气不仅对健康有害，还容易破坏愉快的心情而妨碍行走运动锻炼。
野外。亲近大自然不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以使心情愉悦。
行走的道路要开阔。
行走的路线越简单越好。
有喝水的地方和有厕所的地方好。
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久坐易生病 试试“530”
30分钟“走”掉不适
科技越来越发达，人却越来越少动。尤其对于常常坐办公室工作和常常开会的人来说，便秘、腰椎不适、颈椎弯曲等等“健康杀手”似乎变得越来越明目张胆。
在韩国，有人出了一本书，名叫《行走革命530》。书中强调，只要坚持每周行走5天，每天行走30分钟（即“530”的由来），就能降低心肌梗死、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率，而且还能治疗关节炎、高血压及忧郁症。需要大家注意的是，行走不属于剧烈的运动，但却是很有效果的运动，而且是有利身心健康的完善运动形式。
为什么非要运动30分钟？一天走30分钟，既不给身体造成负担，又能达到运动效果。因为体内脂肪是在行走20分钟后开始燃烧的，所以每天至少要走20－30分钟，才能有效果。
著名心脑血管病专家胡大一教授，可以说是步行运动的“明星”。在一些大会会后集体合影时，他总是利用摄影师召集人和调整队列的时候，在不远处快步行走。每次上楼，别人坐电梯，他走楼梯；出门在外，别人打车，他坐地铁。他把别人站着不动、坐着不动的时间都“走”掉了。
每天30分钟的行走，不仅男女老少都能做到，而且还可以促进新陈代谢，起到减肥作用。另外，对心脏病和脑中风的预防、治疗也很有益处。但理论归理论，重要的是实践，只要抽出时间，问题就很简单。比如开会时，利用会间休息的间隙，不妨到会场外去走上几圈。现在就让我们实施“530”计划吧！
